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       無論你是肉食者或素食者，請閱讀下文，了解在孕期獲得這種重要的營養(yǎng)成分的方式。

       如果有一種你和寶寶都不能沒有的營養(yǎng)，那就是蛋白質(zhì)。在懷孕期間，蛋白質(zhì)有幾種作用：它有助于保持你的能量、提供寶寶發(fā)育需要的氨基酸。 你需要多少蛋白質(zhì)來維持身體的正常機能？懷孕期間蛋白質(zhì)的每日推薦量（RDA）是60克（一夸脫牛奶含有大約30克蛋白質(zhì)），但是也有些營養(yǎng)學家建議每天攝取100克蛋白質(zhì)。介于這兩個數(shù)值之間的任何攝取量都是理想的。

蛋白質(zhì)分解

       不但要注意你消耗的蛋白質(zhì)的量，還要注意蛋白質(zhì)的種類。孕婦需要攝入“優(yōu)質(zhì)”蛋白質(zhì)，即含有所需大量氨基酸的蛋白質(zhì)。 大多數(shù)動物蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而大多數(shù)植物蛋白質(zhì)都不是優(yōu)質(zhì)的，這就是為什么專家建議孕婦要每天攝入動物蛋白。 如果你是素食主義者，需要注意攝入特定食物平衡營養(yǎng)，例如谷物及豆類，確保你獲得所有必須的氨基酸。

含有蛋白質(zhì)的食物

       紅色肉類可能是蛋白質(zhì)最眾所周知的來源，但是你也不需要每頓飯都吃一份牛排來滿足你每天的蛋白質(zhì)配額。魚類和家禽含有豐富的蛋白質(zhì)，奶制品、堅果類和豆類也含有豐富的蛋白質(zhì)。 以下每種食物都含有大約15克蛋白質(zhì)： ?2個雞蛋 ?2到3盎司的肉、魚或家禽 ?2盎司的硬質(zhì)奶酪 ?四分之一杯的花生醬 ?一杯煮熟的蠶豆、豌豆或小扁豆 ?二分之一杯的松軟干酪或乳清干酪 ?三分之二杯的杏仁 如果你因為擔心體重增加過多而不正常攝入蛋白質(zhì)或奶制品，不要害怕。均衡飲食——適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)將不會使體重增加。畢竟，孕期就是一個發(fā)胖的時間段。 正確的飲食是讓你的寶寶能健康發(fā)育的最好辦法之一，也是能讓你感覺變得最好的辦法之一。