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       懷孕以后，不宜使用跑步機。那該怎么保持健康？孕婦做什么運動好？下面我們?yōu)槟阒v解懷孕期間的運動注意事項，以及介紹一些有助于順產(chǎn)的運動。

       在懷孕期間，孕婦是否應該鍛煉身體？一條好的經(jīng)驗法則是：如果一切順利，你可以繼續(xù)進行懷孕之前的所有鍛煉方式。如果你懷孕之前不鍛煉身體，那么現(xiàn)在也可以開始進行孕婦運動！

       因為鍛煉可以增強肌肉，其中一些肌肉你在分娩的過程中會用到。鍛煉同樣可以增強你和寶寶的血液循環(huán)、減少懷孕期間的不適感（如腰疼）、提高你的能量水平，并幫助你改善情緒。

安全第一

       雖然孕婦運動對媽媽和寶寶都是有好處，但還是要注意一些安全事項。同時要謹記，如果在懷孕期間嘗試新的鍛煉方式，一定要咨詢醫(yī)生。

以下是美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會提供的一些運動小竅門：

? 每次鍛煉時間不要超過30分鐘。

? 一定要有熱身時間和運動后的舒緩時間（不包含在30分鐘鍛煉時間內(nèi)）。

? 避免強迫性、被動的伸展運動（用手指夠到腳趾或伸展腿筋），因為妊娠激素使你的關(guān)節(jié)變松，讓孕期受傷的幾率變大。

? 此外，還要避免突然的顛簸、彈跳運動或移動速度過快。

? 將有氧運動限制在沖擊力低的種類，尤其是你在懷孕之前沒有定期鍛煉的話。（快步走、游泳和騎固定自行車都是不錯的選擇。）

? 如果你有運動課程，要確保教練知道你懷孕了

? 如果你有健美操課程，只能在木質(zhì)地板或鋪著地毯的地板上練習。

? 通過良好的姿勢和調(diào)整后的訓練，保護你腹部和后腰部的肌肉。

? 測量你的心跳速率，確保每分鐘心跳不超過140次。

為了防止脫水和體溫過熱現(xiàn)象，一定要多喝水，并且避免在炎熱潮濕的環(huán)境中運動。

有助于順產(chǎn)的運動：分娩練習

孕婦還可以每天做以下兩種簡單的運動，為分娩的大工程提前做好準備。

1. 迷你仰臥起坐

       這個運動可以增強你的腹肌，為脊椎提供支撐，有助于減輕后腰疼痛。這些肌肉對分娩第二個階段將寶寶推出的過程有好處。

       仰面躺下，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。在臀部放置一個枕頭，所以，你不會平躺在地板上。呼氣時，收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面，同時用胳膊碰向膝蓋。

       吸氣，回到開始的位置。重復10次。早晚各做一次。

2. 凱格爾健肌法

       你在任何時間任何地點都能做這個練習，還不會有人察覺！這個練習可以幫助你使盆底肌變得更加富有彈性，這樣，分娩的時候，寶寶就能夠更容易地穿過你的骨盆。

       凱格爾健肌法的方法是：收縮尿道、陰道和直腸周圍的肌肉（想象你正在試圖阻止自己小便）。保持這個動作幾秒鐘，然后松開。每組重復10次，每天可做多組。 

       孕婦運動好處多多，但是要量力而為，有什么問題一定要咨詢醫(yī)生。本文介紹的有助于順產(chǎn)的運動，既可以幫助你鍛煉身體，又可以讓你為分娩提前做好練習，非常適合孕婦。關(guān)于孕婦做什么運動好，媽媽們還有哪些心得？歡迎留言評論。